Nunca esqueça que você irá precisar de sua coluna outras vezes, sendo assim, ao levantar cargas:
1. Utilize as pernas e não a coluna como apoio e sustentação do movimento;
2. Flexione os joelhos, posicione os ombros para trás, mantendo a coluna ereta;
3. Mantenha a carga sempre que possível perto do corpo;
4. O pescoço e a coluna cervical devem ficar alinhadas;
5. Os pés levemente separados e o corpo equilibrado;
6. Procurar segurar a carga com as duas mãos sempre que possível.
OBS: Texto baseado em reportagem da revista proteção e ilustração do livro Ergonomia Prática de J. Dul e B. Weerdmeester.
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